Le diabète est une maladie chronique qui demande une attention quotidienne. Au-delà du traitement médical, la manière dont on gère son alimentation, son mode de vie et sa relation avec la maladie influence directement l’équilibre glycémique.
Malheureusement, de nombreuses erreurs se répètent, retardant les progrès et compliquant la prise en charge. Voici les 30 erreurs les plus fréquentes à éviter pour mieux vivre avec le diabète.
Erreurs alimentaires
- Penser que seul le sucre est à éviter, alors que tous les glucides comptent.
- Consommer trop de produits “sans sucre ajouté” mais riches en graisses ou additifs.
- Sauter des repas, ce qui provoque des déséquilibres glycémiques.
- Ne pas inclure suffisamment de fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes).
- Consommer trop de jus de fruits au lieu de manger les fruits entiers.
- Ne pas contrôler les portions de féculents.
- Croire que les produits “light” sont forcément bons pour le diabète.
- Ignorer l’importance des bonnes graisses (oméga-3, huiles végétales, noix).
- Manger trop vite, sans écouter ses signaux de satiété.
- Boire trop peu d’eau et privilégier les sodas ou boissons sucrées.
Erreurs dans le suivi
- Ne pas mesurer régulièrement sa glycémie.
- Ne pas tenir un carnet alimentaire pour comprendre les variations glycémiques.
- Se fier uniquement aux médicaments sans adapter son mode de vie.
- Oublier les rendez-vous médicaux de suivi.
- Ne pas ajuster son alimentation en fonction de l’activité physique.
Erreurs liées au mode de vie
- Mener une vie trop sédentaire, sans activité physique régulière.
- Faire du sport intense sans préparation ni surveillance glycémique.
- Dormir trop peu, ce qui augmente la résistance à l’insuline.
- Fumer, facteur aggravant des complications cardiovasculaires.
- Consommer de l’alcool sans surveiller son impact sur la glycémie.
Erreurs psychologiques et comportementales
- Se sentir coupable à chaque écart, générant stress et frustration.
- Penser que le diabète empêche de vivre normalement.
- Refuser de demander de l’aide ou de s’informer.
- Ignorer l’impact du stress sur la glycémie.
- Croire que la maladie se gère uniquement individuellement, sans soutien familial ou éducatif.
Erreurs dans la gestion globale
- Sous-estimer l’importance du poids et de la composition corporelle.
- Négliger la santé cardiovasculaire (tension, cholestérol).
- Penser que les compléments alimentaires suffisent sans un vrai rééquilibrage alimentaire.
- Ne pas se former pour comprendre la nutrition adaptée au diabète.
- Ne pas voir la gestion du diabète comme une opportunité de changer positivement son mode de vie.
Conclusion
Éviter ces erreurs, c’est déjà un grand pas vers un meilleur équilibre glycémique, plus d’énergie et une qualité de vie préservée. La gestion du diabète repose sur la connaissance, la régularité et l’éducation nutritionnelle.
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