Comment améliorer son insomnie en peu de temps.
Comprenez les mécanismes qui influencent votre sommeil, identifiez les habitudes susceptibles d'entretenir vos difficultés et mettez progressivement en place une stratégie personnelle pour favoriser un sommeil de meilleure qualité.
4 modules · 1 module par semaine · 10 fiches clés en main · 8 audios · Certificat final ISMEC.
Pourquoi dormir peut-il devenir si difficile ?
Les difficultés de sommeil ne dépendent pas uniquement du nombre d'heures passées au lit. Le rythme circadien, la pression de sommeil, les horaires, la lumière, les écrans, les excitants, l'activité physique, le stress et certaines habitudes peuvent tous intervenir.
Vous êtes fatigué, mais vous ne dormez pas.
La sensation de fatigue et la capacité à s'endormir ne sont pas exactement la même chose. Comprendre cette différence permet d'éviter certaines stratégies contre-productives.
Vous vous réveillez pendant la nuit.
Les réveils nocturnes peuvent être influencés par de nombreux facteurs. L'objectif est d'apprendre à observer leur contexte plutôt que de réagir immédiatement avec inquiétude.
Vous pensez constamment à votre sommeil.
Lorsque le sommeil devient une préoccupation centrale, l'anticipation d'une mauvaise nuit peut elle-même augmenter la tension associée au moment du coucher.
Le sommeil ne se commande pas. Il se prépare.
Plus une personne essaie de forcer le sommeil, plus elle peut parfois augmenter sa vigilance. L'objectif du programme n'est donc pas de promettre de « s'endormir sur commande ».
Vous allez apprendre à observer les conditions qui précèdent vos nuits et à agir sur les facteurs modifiables qui participent à la régulation du sommeil.
Le programme vous conduit progressivement de la compréhension de votre sommeil à la construction d'une routine personnelle plus cohérente.
Ne cherchez pas uniquement à contrôler votre nuit. Commencez par travailler sur les conditions qui préparent votre sommeil pendant la journée et avant le coucher.
Construire progressivement de meilleures conditions de sommeil.
Identifier les principaux mécanismes physiologiques impliqués dans l'alternance veille-sommeil.
Analyser horaires de coucher, lever, régularité et variations entre les journées.
Repérer les habitudes et situations susceptibles de compliquer l'endormissement ou le maintien du sommeil.
Construire une transition plus cohérente entre activité diurne et période de repos.
Remplacer progressivement certaines habitudes peu favorables par des comportements mieux adaptés.
Élaborer un plan personnel adapté à votre rythme, votre environnement et vos difficultés principales.
4 semaines · 4 modules.
Chaque semaine aborde une étape différente afin de vous permettre de comprendre votre situation, d'observer vos habitudes, de tester des changements et de construire progressivement votre propre stratégie.
Comprendre le sommeil et l'insomnie.
La première semaine pose les bases indispensables. Vous apprenez à mieux comprendre l'organisation du sommeil, les rythmes biologiques, la pression de sommeil, les différentes formes de difficultés nocturnes et les facteurs pouvant contribuer à leur maintien.
Identifier ce qui perturbe votre sommeil.
La deuxième semaine est consacrée à l'observation. Horaires, lumière, écrans, activité, excitants, siestes, environnement, stress et organisation de la soirée sont analysés afin d'identifier les facteurs sur lesquels vous pouvez réellement agir.
Modifier les habitudes qui entretiennent les difficultés.
La troisième semaine vous aide à passer de l'observation à l'action. Vous travaillez sur les habitudes, la préparation du coucher, la régularité, la gestion des périodes d'éveil et la construction d'un environnement plus favorable au sommeil.
Construire votre plan personnel de sommeil.
La dernière semaine permet de réunir les observations et les outils étudiés afin de construire une stratégie personnelle. Vous apprenez également à suivre votre évolution, à identifier ce qui fonctionne et à ajuster progressivement votre organisation.
Une progression semaine après semaine.
Le cours est organisé sur quatre semaines. Chaque module constitue une étape distincte et vous permet de travailler progressivement sur votre compréhension et vos habitudes.
Vous disposez également des fiches pratiques et des audios pour accompagner cette progression.
10 fiches clés en main + 8 audios.
Le cours ne se limite pas à la lecture des modules. Vous disposez d'outils permettant d'observer vos habitudes et de construire votre plan personnel.
Fiches clés en main.
Dix outils pratiques pour analyser votre sommeil, identifier les facteurs perturbateurs, suivre vos habitudes et organiser progressivement votre stratégie personnelle.
Audios pédagogiques.
Huit audios complémentaires pour renforcer les concepts étudiés et accompagner votre apprentissage tout au long des quatre semaines.
Les 10 fiches clés en main.
Ces outils vous permettent de passer de la compréhension théorique à l'observation concrète de votre propre sommeil.
Audios complémentaires.
Le programme comprend huit audios pédagogiques pour approfondir certains points essentiels et poursuivre votre apprentissage sans devoir rester constamment devant un écran.
Ils complètent les modules écrits et les fiches pratiques pendant les quatre semaines du programme.
Certificat final ISMEC.
À l'issue du programme et après validation des conditions pédagogiques prévues par la formation, vous recevez votre certificat final ISMEC au format numérique.
Ce certificat atteste le suivi et la validation du cours en ligne consacré à la compréhension et à l'amélioration des habitudes liées au sommeil.
Un programme pratique pour mieux comprendre son sommeil.
Difficultés d'endormissement.
Pour les personnes qui passent beaucoup de temps à attendre le sommeil une fois couchées.
Réveils nocturnes.
Pour mieux observer le contexte dans lequel les réveils apparaissent et les habitudes associées.
Sommeil irrégulier.
Pour les personnes dont les horaires et les habitudes varient fortement au fil de la semaine.
Prévention et hygiène du sommeil.
Pour toute personne souhaitant approfondir ses connaissances et construire de meilleures habitudes.
Prix officiel : 297 €.
Offre limitée : seulement 60 € en paiement unique.
Vous économisez 237 €.
Comment améliorer son insomnie en peu de temps.
1 mois · 4 modules · 1 module par semaine · 10 fiches clés en main · 8 audios · Certificat final ISMEC.
Prix officiel : 297 €
- La formation complète d'un mois.
- Les 4 modules du programme.
- Un module par semaine.
- Le kit de 10 fiches clés en main.
- Les 8 audios pédagogiques.
- Les outils pratiques du programme.
- Le certificat final ISMEC après validation.
Vous serez dirigé vers PayPal pour effectuer le paiement unique de 60 €.
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WhatsApp : +34 915 325 199
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Informations pratiques.
Combien de temps dure le cours ?
La formation se déroule sur un mois.
Combien de modules comprend le programme ?
Le programme comprend quatre modules, avec un module prévu chaque semaine.
Le kit de fiches est-il inclus ?
Oui. Vous disposez de 10 fiches clés en main pour travailler concrètement sur vos habitudes de sommeil.
Les audios sont-ils inclus ?
Oui. Le cours comprend huit audios pédagogiques complémentaires.
Un certificat est-il prévu ?
Oui. Un certificat final ISMEC est prévu après validation des conditions pédagogiques de la formation.
Quel est le prix officiel ?
Le prix officiel du cours est de 297 €.
Quel est le prix de l'offre limitée ?
L'offre limitée permet d'accéder au programme complet pour 60 € en paiement unique, soit une économie de 237 €.
Le cours remplace-t-il une consultation médicale ?
Non. Il s'agit d'un programme éducatif consacré à la compréhension du sommeil et aux habitudes de vie. Une insomnie persistante, importante ou associée à d'autres symptômes nécessite une évaluation appropriée par un professionnel de santé.
Ce cours est proposé à des fins éducatives et ne constitue ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni une prescription, ni un substitut à une consultation médicale ou psychologique. L'insomnie peut avoir des causes multiples, notamment médicales, psychologiques, médicamenteuses ou liées à d'autres troubles du sommeil. Une difficulté persistante, sévère, inhabituelle ou ayant un retentissement important sur la vie quotidienne doit faire l'objet d'une évaluation par un professionnel de santé qualifié. Ne modifiez pas ou n'arrêtez pas un traitement prescrit sans l'avis du professionnel qui vous suit.